呼吸

(一) 种类： 顺腹式呼吸：

吸气时凸出下腹，收缩上腹

吐气时收缩下腹，凸出上腹

逆腹式呼吸：

吸气时收缩下腹，凸出上腹

吐气时凸出下腹，收缩上腹

(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

(三)要领：

手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

基本架势

自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。

马步：自然半蹲似骑马状。

手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。

阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。

阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。

平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。

竖拳：双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。